スキンケアの基本（自分に合ったルーティンの作り方）

肌をケアすることが大切なのは誰もが知っているので、毎日スキンケアをしています。でも、正しくできているでしょうか？スキンケアの正しい方法については人それぞれ意見がありますが、共通の見解はありません。スキンケアについては相反する情報が多く、何が正しいのか判断するのは難しいものです。

スキンケアの基本をお話しする前に、まず自分の肌タイプを知る必要があります。スキンケアを始める前に肌タイプを把握しておくことは大切です。自分に合った製品を選ぶのに役立ちます。

肌のタイプの違いについて簡単に見ていきましょう。

脂性肌

肌の皮脂腺が、皮脂と呼ばれる油分を過剰に分泌する状態です。ホルモンやストレス、遺伝などが原因となることがあります。過剰な皮脂によって顔の細菌が増殖するため、通常はニキビを伴います。

脂性肌について詳しく知る：

乾燥肌

肌の皮脂が不足すると起こります。乾燥肌の原因はさまざまで、湿度の低さなどの環境要因から、喫煙や日光に当たりすぎるといった生活習慣まであります。遺伝的な体質も関係します。乾燥肌の人は、家族にも乾燥肌に悩んでいる人がいることがよくあります。

乾燥肌について詳しく知る：

混合肌

顔に脂性肌と乾燥肌の2つのタイプが混在している状態です。脂っぽくなりやすいのは通常、額や鼻の周りで、乾燥しやすいのは頬、あご、口の周りです。

ニキビができやすい肌

肌に、黒ずみ、白ニキビ、丘疹・膿疱（ニキビ）、嚢胞（大きく炎症を起こしたニキビ）など、ニキビの目に見える症状が現れます。ホルモン、肌の細菌、遺伝など、複数の要因が重なって起こります。毛穴で皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まり、ニキビができることがあります。

ニキビについて詳しく知る：

敏感肌

刺激の強い石けんや日光、さらには水など、外的要因で肌が刺激を受けやすい状態です。遺伝的要因や環境による肌へのダメージが原因となることがあります。敏感肌はかゆみや赤み、刺激を感じることがあります。また、洗顔後や日光に当たったあとに肌がつっぱることもあります。敏感肌の方は、ほかの人よりニキビができやすいと感じたことがあるかもしれません。

敏感肌について詳しく知るには:

肌のタイプについて学んだところで、スキンケアのルーティンを作る際にどのようなステップを踏めばよいか見ていきましょう。

1. 1日に2〜3回、顔を洗いましょう！

これはスキンケアの最初のステップです。肌の汚れや不純物、皮脂を落としましょう。洗顔をすると、古い角質や余分な皮脂、メイクが取り除かれ、肌がやわらかくなって、その後のケアをしやすくなります。

2. 週に1〜2回の顔の角質ケアは、ニキビや黒ずみ毛穴を目立たなくし、シワや小ジワを防ぐのに役立ちます。また、毛穴を詰まらせてニキビができやすくなる古い角質を取り除くのにも役立ちます。

AHA/BHAピーリング剤で角質ケアができます。どちらも肌をなめらかに整え、健やかに保つ化学的ピーリング剤です。また、肌細胞の生まれ変わりを促し、コラーゲンの生成を高めるのにも役立ちます。ただし、やりすぎには注意しましょう。角質ケアをしすぎると、刺激や赤みの原因になることがあります。初めて角質ケアをする場合は、週に1〜2回から始め、肌の反応を見てから頻度を増やしましょう。

3. 洗顔後に化粧水を使うことは、スキンケアの大切なステップです。

化粧水は、肌のpHバランスを整えるために使います。肌のpHバランスは、刺激の強い洗顔料やピーリング剤によって乱れることがあります。洗顔料を使った後に肌がつっぱったり、ピリピリしたりする場合は、肌質に対して洗浄力が強すぎる可能性があります。化粧水は、こうした製品による刺激を和らげ、肌本来のpHバランスを取り戻すのに役立ちます。また、顔に残った余分な汚れやメイクを落とし、その後のスキンケア（保湿剤など）の効果を高めるのにも役立ちます。

化粧水にどのような成分が含まれているかを知ることで、自分の肌質やニーズに合っているかを判断しやすくなります。化粧水によく使われる成分をいくつかご紹介します。

• グリセリン: これは天然のうるおいを保つ保湿剤です。肌の水分を保つのに役立つため、化粧水に適した成分です。
• サリチル酸： サリチル酸はβヒドロキシ酸（BHA）の一種で、古い角質を取り除くことでニキビのケアに役立ちます。毛穴や黒ずみを目立たなくする効果も期待できるため、脂性肌の人におすすめです。スキンケア製品に含まれるBHAの安全な濃度は0.5%～2%です。
• 乳酸： 乳酸は、牛乳に由来する天然のαヒドロキシ酸（AHA）です。AHAには、肌の角質を取り除き、ターンオーバーを促す働きがあり、小じわやシワなど、肌の老化のサインを目立たなくする効果が期待できます。色素沈着を薄くし、肌のトーンを明るくするため、乳酸を含む化粧水もあります。また、抗炎症作用があり、ニキビができやすい肌の赤みや刺激を和らげるのにも役立ちます。AHAの中で最もマイルドで、濃度10%以下であれば安全に使用できます。
• ハマメリス： この天然の収れん成分は、何世紀にもわたってニキビのケアや毛穴の洗浄に使われてきました。抗炎症作用もあります。ハマメリスは、ティーツリーオイルやアロエベラを配合したものなど、さまざまな化粧水に含まれています。これらの成分は肌を落ち着かせ、うるおいを与えるため、ハマメリスとの相性がよく、肌荒れや赤みを防ぐうえで重要な役割を果たします。

4. 美容液は通常、化粧水の後、クリームや乳液の前に使用します。

美容液は、肌の悩みをケアして予防する有効成分が含まれているため、欠かせないステップです。これらの成分は、肌のより深くまで浸透するように配合されています。目指す効果に応じて、一度に複数の種類の美容液を使う人もいれば、朝と夜で異なる美容液を使う人もいます。たとえば、ビタミンCは肌を乾燥させることがあるため、朝にビタミンC美容液を塗った後、保湿美容液を使うことが強く推奨されています。また、夜にはレチノール美容液を使います。

• グリコール酸 - 夜（または日中、SPF値の高い日焼け止めを使用する場合）
• ビタミンB（ナイアシンアミド）（朝または夜）
• ビタミンE（朝または夜）
• ヒアルロン酸（朝または夜）
• 乳酸 - 夜（または日中、SPF値の高い日焼け止めを使用する場合）
• サリチル酸（朝または夜）
• ペプチド（朝または夜）

5. アイケア製品やアイクリームも忘れずに。

目の周りの皮膚は顔の中で最も薄くデリケートなので、製品はやさしく塗ることがとても大切です。また、目元は小じわやシワが最初に現れる部分でもあるため、特に丁寧にお手入れしましょう。

アイクリームは、配合成分の水分量を調整するために必要な油分が少なくて済むため、顔用の保湿剤より軽めの傾向があります。また、顔用の保湿剤を一日中使うのとは異なり、目元に少量を夜だけ塗るため、より保湿力が高く、肌にやさしい傾向があります。

6. 保湿剤はスキンケアルーティンで最も重要なステップの一つです。

美容液で肌に与えたうるおいを閉じ込めるのに役立ち、環境によるダメージから肌を守る層をもう一つ加えてくれます。

7. 日中は、日光を浴びる15分前までに日焼け止めを塗るのを忘れずに！

SPF（サンプロテクションファクター）は、日焼け止めがUVA・UVBによる肌へのダメージを防ぐ効果を示す指標です。紫外線からしっかり肌を守るには、SPF 35以上の日焼け止めを使いましょう。また、暑い地域と寒い地域のどちらにいるかも考慮してください。冬服を着込んでいれば安心だと思うかもしれませんが、UVBやUVAは肌に届き、ダメージを与えることがあります。

8. 唇のお手入れも忘れずに！

唇も顔のほかの部分と同じくらい大切です。唇にも気を配りましょう！唇には保湿と外的刺激からの保護が必要なだけでなく、見た目を整えることも大切です。紫外線から守るために日焼け止め入りのリップバームを塗り、就寝前にリップトリートメントを使えば、製品が十分に働く時間を確保できます。

最後に、肌のお手入れは健康と見た目の両方にとって欠かせません。まず自分の肌タイプを把握し、それに合ったケアを続けましょう。肌に必要なものやスキンケア製品の成分、正しい使い方を知れば、健康的で美しい肌を目指すために適切なアイテムを選べます！